Lopersknie (Tractus iliotibialis frictiesyndroom) is een veelvoorkomende oorzaak van pijn aan de buitenkant van de knie, vooral bij hardlopers, wandelaars en fietsers. De klachten ontstaan door wrijving tussen de peesplaat aan de buitenkant van het bovenbeen (de tractus iliotibialis) en het bot van het bovenbeen, net boven de knie.
Deze peesplaat loopt van de heup tot aan de buitenkant van het onderbeen. Bij herhaalde belasting, zoals bij lopen of fietsen, kan er irritatie of ontsteking ontstaan. Dat geeft een stekende of branderige pijn aan de buitenkant van de knie, meestal tijdens of net na het bewegen.
Symptomen van lopersknie
- Pijn aan de buitenzijde van de knie, vooral bij lopen of fietsen
- Stekende pijn die opkomt bij herhaalde beweging (zoals traplopen of lang wandelen)
- Pijn die verergert bij belasting en afneemt in rust
- Soms uitstralende pijn naar het bovenbeen of de heup
- Gevoeligheid of stramheid bij drukken op de buitenzijde van de knie
De klachten treden vaak pas na een bepaalde tijd op tijdens het sporten, en verdwijnen meestal weer in rust. Zonder aanpak kunnen ze echter steeds sneller terugkomen.
Oorzaken van Tractus iliotibialis
Het frictiesyndroom ontstaat door herhaalde wrijving van de peesplaat over het bot, vaak in combinatie met een foutieve belasting of looppatroon. Mogelijke oorzaken zijn:
- Overpronatie of verkeerde voetstand
- Slechte looptechniek of houding
- Te snelle trainingsopbouw of overbelasting
- Beenlengteverschil of asymmetrie in bekken of heup
- Verkorte bil- of heupspieren
- Versleten of ongeschikte loopschoenen
Bij een verkeerde afrol van de voet of instabiliteit in de knie ontstaat er extra spanning op de pees, wat de wrijving versterkt.
Wat kan een podotherapeut doen bij lopersknie?
Een podotherapeut analyseert je looppatroon, voetstand en belasting tijdens het stappen of lopen. De behandeling richt zich op het verbeteren van de bewegingslijn, drukverdeling corrigeren en de trekkrachten op de peesplaat verminderen.
Mogelijke behandelingen zijn:
- Op maat gemaakte steunzolen om de voetstand te corrigeren en de knie beter te positioneren
- Schoenadvies zodat je schoenen draagt die bij jouw looppatroon passen
- Looptips of trainingsadvies om overbelasting te vermijden
- Rekoefeningen voor de heup- en bilspieren
- Indien nodig: samenwerking met een kinesist of sportarts bij hardnekkige klachten
Door de juiste ondersteuning en een aangepaste belastingstrategie kun je de pijn meestal goed onder controle krijgen en herval voorkomen.
Wanneer hulp inschakelen?
Heb je last van pijn aan de buitenkant van je knie tijdens of na het sporten? Dan is het verstandig om een podotherapeut te raadplegen. Met een goede analyse en aangepaste behandeling kun je vaak snel weer pijnvrij bewegen.